ポールウォーキングは高齢者にもおすすめ！
効果や選び方、おすすめ商品まで

ポールウォーキングは、手軽に始められるエクササイズとして注目されています。通常のウォーキングよりも運動効率が高く、誰でも安全にできるため高齢者にも大人気。ポールウォーキングの運動効果やポールの選び方、実際のおすすめポールアイテムをご紹介します。

ポールウォーキングとは？

ポールウォーキングとは、両手に杖のようなポールを持って歩くウォーキング方法です。ご自身の身長にあったポールを用意し、両手に持って歩くだけなので誰でも簡単に行えます。運動不足の解消やダイエットにも効果的。身体に負担がかからないため、高齢者や体力に自信がない方でも安全にできる点が大きな特徴です。

スタイル	特徴	負荷
ポールウォーキング	身体の前方にポールをついて歩行する	低
ノルディックウォーキング	体の後方にポールをついて前進する	高

どちらもポールを使うことからよく比較されるポールウォーキングとノルディックウォーキングですが、運動の目的が大きく違います。ポールウォーキングはもともと整形外科医考案であり、一方のノルディックウォーキングはクロスカントリースキーの夏期トレーニングが由来。

それぞれポールをつく位置により、身体への負荷が変わります。また、使用するポールもそれぞれ専用のものがあるため、ご自身が望まれている方のアイテムをご用意ください。

ポールウォーキングは、ポールなしでウォーキングを実施するときよりもメリットがあると言われています。以下でポールウォーキングの主な効果について解説します。

ポールウォーキングでは、ポールを持つことにより、通常のウォーキングでは得られにくい上半身の運動効果も向上します。ポールを動かすたびに、下半身に加えて上半身もねじれるので、シェイプアップ・ダイエットにも効果的です。

ポールウォーキングでは、ポールによって背筋が伸びるので、歩行姿勢を改善できます。歩行姿勢が改善されることで、バランスが良くなり転倒を防ぐなどのメリットがあります。より安全にウォーキングを楽しむことができるでしょう。

まず親指・中指・薬指を軽く添えてグリップを握ります。ポールウォーキングでは、正しい姿勢をキープして歩くことが重要です。肩の力を抜いてリラックスしたまま腕を前後に振り、歩幅を半歩広くして歩きましょう。

前述の通りポールウォーキングには専用のポールを用います。お選びになる際は3つのポイントを意識して比較してみてください。

ポールウォーキングで最初に注意するべきポイントは、正しい長さのポールを使用しているかという点です。目安として「身長×0.63」が適したサイズです。肘を直角にした状態でグリップを持ち、確認してみましょう。

ポールには前付き用と後ろ付き用があります。通常のポールウォーキングに用いられるのは前つき用です。ポール先が平坦なものを選ぶことで、転倒防止にも効果的です。

折り畳み	折り畳みが可能。コンパクトで持ち運びも楽。
3段伸縮	シャフトを伸縮でき、省スペースでの収納に便利。
2段伸縮	3段伸縮より取り扱いが簡単。近所でのウォーキングなどにおすすめ。

上記が主なポールタイプです。ご利用のシーンにあわせてお好みをチョイスしてみてください。

これからポールウォーキングを始める方に、まずチェックいただきたいポールをまとめました。実はポールにも様々なタイプがあります。それぞれの特徴を知ってご自分にあったものをお選びください。

ポールウォーキングは、体力に自信がない方や高齢者にも始めやすいエクササイズです。ご自身に合ったポールを使用することで、快適に運動効果を得られます。あらかじめポールの長さや用途をしっかりと確認しておきましょう。

メガスポーツでは、ポールウォーキングに関するアイテムを豊富に取り扱っています。ポールウォーキングを検討中の方やポールをお探しの方は、ぜひチェックしてみてください。