ランニング用インソールのおすすめ11選！
快適に走るための選び方も紹介

ランニング用インソールとは、ランニングはもちろんウォーキングやゴルフなど様々なスポーツに対応できるインソール（中敷き）のことです。ランニング中にかかる足への負荷は体重の3～4倍といわれ、特に着地の際に衝撃が最も大きくなります。そこで、ランニング用インソールを靴の中に敷くことで衝撃を吸収し、足にかかる負担を軽減するのです。

基本的には蹴り出しを強めるために、一般的なインソールと比べて、柔らかすぎない素材のものが推奨されています。

ランニング用に設計されたインソールならではの効果を解説します。通常のインソールよりもアーチサポート機能に特化している点がポイントです。

パフォーマンスアップ

自分の足に適したインソールを敷くと、足元が安定し姿勢がよくなります。足の形状を補正しアーチの機能を正常な状態に保つインソールは、パフォーマンスアップを促してくれます。

フィット感アップ

ランニング用インソールはアーチサポート機能があるものが多いです。アーチ(土踏まず)の高さは人それぞれのため、通常入っているインソールではフィットしない場合がほとんど。ランニングインソールを使用することでアーチの隙間を埋められ、中足部のフィット感がアップします。自分の足に合ったフィット感のインソールを選ぶことで、快適に走り続けることができるでしょう。

身体のケア

正しくインソールを装着すると、ハイアーチや偏平足などをケアできます。足首が過度に内側に倒れてしまう「オーバープロネーション」やO脚などもインソールのサポートによって予防が可能です。

ケガの予防

ランニング中は、コンスタントに脚や足底に衝撃がかかっています。ランナーに多い腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)や、足底腱膜炎（そくていけんまくえん）などのケガは、インソールである程度対策することができます。

蒸れ・臭い予防

通気性を考慮したタイプや消臭効果のあるインソールを採用してみましょう。ランニングで汗をかいても、汗吸収や通気性を向上する素材で細菌の増殖を防げれば、蒸れや臭いの原因をおさえることができます。

ランニング用のインソールをチョイスする際に役立てたい、３つの観点をご紹介します。

用途で選ぶ

一口にランニングと言っても使用される方によって用途も様々でしょう。ランニングインソールも用途で選ぶのは大切です。スポーツ時の衝撃からしっかり足を守りたい方はクッション性の高いもの、長時間使用する方は軽量かつ通気性の良いものがおすすめです。

アーチサポートの形状で選ぶ

人によって土踏まずは高さが違うので、しっかりアーチがフィットするインソールを選ぶことが重要です。偏平足気味の人は隆起が高いとかえって足裏の刺激になり、アーチが高い人は低すぎるとサポート効果が出ません。

また、オーダーメイドのインソールを作成すれば、ご自身に合ったインソールが作れます。既製品で選ぶ際は、アーチ形状によって、ロー・ミドル・ハイなどの段階に分かれているものがありますので、アーチを計測して選んでみましょう。

機能で選ぶ

ランニングのパフォーマンス向上のために、インソールは素材・履き心地・フィット感などを総合して選ぶことが重要です。加えて、通気性や、抗菌・防臭効果、耐久性、グリップ性なども使い続けていく上で無視できないポイントになるでしょう。

ランニングの際には、足裏に多大な衝撃がかかっています。サポート力の弱いインソールを使い続けると、身体に悪影響を及ぼしかねません。パフォーマンス向上はもちろんですが、ケガ予防の観点からもご自身の足に合ったインソールを探してみてください。

インソールをお探しの方は、ぜひ一度メガスポーツをチェックしてみてください。足にフィットする快適で機能的なアイテムが見つかるはずです。