一般のスニーカーでも、ジョギング程度なら走れなくはないのですが、ある程度の距離を日常的に走るという場合には、ランニングシューズが必要になってきます。
ランニングシューズは、一般のスニーカーと比べ、運動した際に身体への負担を和らげる機能が充実しています。特に、地面に接するアウトソール部分と、足を入れる部分の間にある「ミッドソール」の構造に、他のシューズとは異なる特徴があります。ランニングシューズの「ミッドソール」には、衝撃吸収材が使用され、走る際の着地の衝撃を抑えたり、特殊な構造にすることで着地から地面を蹴り出す、重心移動を助ける仕組みになっているのです。
ランニングシューズは優れた「クッション性」に加え、「軽さ」や、「柔らか」などさも兼ね備え、走っていても疲れにくく、体への負担も考慮した作りになっています。
ランニングシューズは、初心者向けからレースを走る方向けまでさまざまです。また、自分の足のサイズや使用目的に合わせて、ピッタリのランニングシューズを選ぶのは大変ですよね。
ここでは、ランニングシューズの選び方について４つのポイントを解説するのでぜひ参考にしてください！
足の形は人それぞれ。足のタイプによって、自分に合うシューズの種類も異なります。そこで、最初に確認しておきたいのが、以下にあげる３つの足サイズです。
特に確認しておきたいのが、「足長」と「足囲（ワイズ）」です。日本では、この「足長」と「足囲」を元に、JIS規格で靴のサイズが決められています。足の長さだけではなく、親指と小指の付け根を通った周りの長さ（足囲）も測りましょう。ランニングシューズには、横幅が狭いものから広いものまで種類があるので、自分の足囲・足幅に合ったシューズを選びましょう。
メガスポーツでは足型計測を無料で実施しています。足長・足囲を測り、足の癖(プロネーション)を確認し、最適なシューズをご提案しています。
また、プロネーションとは、自然な身体機能で、着地した際の衝撃を和らげるために、足底を内側に回転させることです。このプロネーションによっても選ぶシューズは変わります。
実際にシューズを履いてフィット感を確認しましょう。ただし、フィット感を確認する前に、しっかり履けている状態であることが大切です。間違った履き方ではシューズが合っているか分からないため、下記のポイントに沿って、まずは正しい履き方をマスターしましょう。
足の大きさが左右で違うことがあるので、必ず両足を履いてから、フィット感を確認しましょう。フィットしていると足が軽く感じられるはずです。続いて、正しく履けた後に、下記のポイントに注意してフィット感を見ていきましょう。
かかとを合わせてシューズを履き、立った状態で、つま先に1.0cmほど隙間があるか確認しましょう。足の実寸より0.5~1.0cm大きなサイズを選ぶと良いです。また、つま先のすき間が十分でないと、まめの原因になったり、逆にすき間がありすぎると、走っているときに前にずれてしまったりと、無駄な動きにつながりやすいので注意しましょう。
シューズを履いて立っている状態で、親指の付け根や小指の付け根などが当たっていないか確認しましょう。横の動きをしたときに簡単にずれないことや、つま先を曲げたときに幅がきつくならないかどうかも併せてチェックしましょう。
甲の部分と、足の甲を覆う部分（アッパー）の間がきつすぎると、しびれが起こる可能性があります。さらに、長時間走った際は足がむくみ、よりきつくなりやすいので注意が必要です。一方、甲周りに余分なあまりがありすぎると、動いた際に足のブレが起きやすく、さまざまなケガの原因になりやすいです。甲だけではなくて土踏まず（アーチ）部分もフィットしているか、当たるところはないか確認しましょう。
かかとの形はシューズによって違い、丸く広いものや、細くなっているものがあります。自分のかかとの太さと合っているか確認し、履いた時にホールド感のあるシューズを選びましょう。さらに、かかとだけではなく、足首まわり全体にゆるみがないかも併せて確認しましょう。
走ることに慣れていない初心者にとって、特に必要な機能は「クッション性」と「安定性」です。優れたクッション性や安定性は、脚を守るために重要な機能です。
通常、ランニングの着地時には体重の2～3倍の力が足にかかると言われています。その衝撃を和らげるためにクッション性の高いシューズを選びましょう。しかし、やわらかすぎるクッションは安定感がありません。着地時のぐらつきによって、ひざや足首などを痛める可能性があるので、クッション性だけでなく、安定性も考慮してシューズを選ぶことも大切です。
どのような目的でランニングシューズを使うかでシューズ選びも変わります。「体力をつけたい」、「趣味としてランニングを楽しみたい」などの初心者向けから、レース用や、本格的に走りたい上級者向けまでさまざまな種類のシューズがあります。それぞれ目的・シーン別でのランニングシューズの特徴を見ていきましょう。
クッション性が高く、安定感のあるシューズがおすすめ。優れたクッション性を搭載したランニングシューズは、衝撃吸収能力が高いので足への負担が少ないです。また、重心の移動をスムーズにする機能は、足の運びを助けてくれます。走りの安定性を高めるためには、底の接地面が大きいシューズを選ぶと良いです。足を守る機能がたくさんついているので、ある程度の重さがあるものが多いです。初心者だけでなく、安全に走りたい方や、長く走りたい方、楽しく走りたい方にもおすすめです。
ペースアップを目指したい方や、短い距離の初めてのレース用のシューズをお探しの場合は、初心者向けのシューズよりクッション性は低く、その分軽いシューズを選ぶことをおすすめします。初心者であれば、足への衝撃を抑えてくれるクッション性は重要ですが、より「スピード」を重視した走りをしたい場合、前に足を速く・遠くに運ぶための「反発性」に優れたシューズを選ぶと良いです。スピード練習用に使いたい方、部活生などにもおすすめです。
速く走るためには、クッションは最低限に抑え、優れた「反発性」と「軽量」、かつ「グリップ力」のあるシューズがおすすめです。好みにもよりますが、普段のシューズよりも、よりフィット感のあるものを選ぶことで力が逃げるのを防いでくれます。また、話題のカーボン入りのシューズは、ミッドソール内部から強力な推進力を生み、スピードを出すのを助けてくれます。レース用やスピードトレーニング用としておすすめです。
ここでは、初心者がシューズを選ぶ際の注意点について解説します。試し履きをする前に、ぜひ、チェックしてみましょう。
ランニングシューズを試し履きする時間帯は、午後がおすすめです。特に夕方に足がむくみやすく、朝と比べて足の大きさが0.5～1.0cm程度、差がでると言われています。そのため、足が大きくなる時間帯の午後に試し履きをするのがおすすめです。あるいは、普段、ランニングをする時間帯に合わせて、試し履きを行うと良いでしょう。
試し履きをする際には、普段ランニングで使用している靴下を使用すると良いです。靴下も厚手から薄手のものまであるので、ランニング時に使用したいソックスに合わせてシューズを選びましょう。
ここでは目的別で、おすすめのランニングシューズを紹介していきます。ぜひシューズ選びの参考にしてみてくださいね。
ランニング初心者にぴったりな、クッション性と安定性が高いGT-2000シリーズ。初心者ランナーは特にフォームや筋力が安定していないことから、サポート力の高いシューズを選ぶのがおすすめです。このGT-2000の最新モデルは、安定性を高めるために前作よりも大きいトラスティックを採用。DYNAMIC DUOMAXを搭載することでオーバープロネーションを防ぎ、安定した着地をサポートしてくれますよ！
快適な走り心地を実現したオリジナルソール「MIZUNO ENERZY」を全面に使用したウエーブライダー25。ミズノランニングが贈る最高傑作です。さらに進化した「パラレルウエーブ」形状で走行時の安定感も抜群。スムーズな走りを追求した一足です。
ランナーの足を心強くサポートするシューズ、NB HANZO U M 2E。徹底的にソールにこだわることで、スピード・耐久性・走行時の安定感を獲得しました。ランナーにナチュラルなライド感を提供しつつ、怪我から足を守ります。
UA HOVR INFINITE 3は長距離ランナーにとって理想的なエネルギーリターンを提供するシューズ。柔軟性にも優れているほか、軽さを追求。徹底的に無駄をそぎ落とした構造で、スムーズなランニングをサポートします。
トレーニングからレースまで、ランナーをトータルサポートするアディゼロ RC 3 ワイド / ADIZERO RC 3 WIDE。シングルレイヤーメッシュが軽量さと涼感を実現。加えて、クッション性の高いソールがランナーの足をしっかりと守ります。
部活動生の足をサポートする目的で開発されたLYTERACER 3。ミッドソールにこだわることで高い反発性を実現。加えて、怪我を防ぐための安定感も兼ね備えています。部活動生へ贈る、日々の活動を支える一足です。
トレーニングからレースまで対応可能なシューズ、ナイキ エア ズーム ライバル フライ 3。ランナーのスピードを最大限に引き出す一足です。ランナーの足を固定する造りで、耐久性も万全。機能性に加えてデザインにもこだわった渾身のシューズです。
ハーフマラソンやフルマラソンのレース用に設計された、アディゼロ ジャパン 6 / ADIZERO JPN 6 M。長距離のトレーニングランでも十分なクッション性を提供するアイテムです。履いていないような錯覚を覚えるほど軽い一足は一見の価値ありです。
ランナーの日々のトレーニングを支える目的で造られた、ナイキ エア ズーム テンポ ネクスト% フライニット。耐久性に優れた設計で、ランナーの目標タイム挑戦を支えます。デザインにもこだわったスタイリッシュなシューズです。
フルマラソン3時間30分を目指すランナーに向けたアシックスの提案がターサーエッジ3。靴底前部に3種の素材を用いたプレートや中部・後部に用いたプレートにより足の運びをサポート。加えて、耐久性、軽量性にも優れています。
アシックスが誇る最高峰のレーシングシューズ、MAGIC SPEED。効率性とクッション性、反発性を兼ね備えたモデルです。この一足で、トレーニングからレース本番までトータルサポートが可能。アシックスオリジナルの技術を詰め込んだ名品です。
メガスポーツで人気のランニングシューズTOP10をご紹介いたします。
きっとあなたにぴったりのランニングシューズが見つかるでしょう！
HOKA ONEONEのアイコン、CLIFTONシリーズの最新作であるCLIFTON 8。超軽量ミッドソールが足元を包みこみ、ソフトな履き心地を実現。HOKAONEONEでしか体感できない独自のクッション性が足元に広がります。すべてのランナーに試して頂きたい一足です。
軽量ランニングシューズADIZERO RC 2は、アッパーに透湿性の高いセラーメッシュを使用し、より高度なレースやハイスピードトレーニングで力を発揮。足を包み込むようなフィット感は安定と快適な走りをもたらしてくれます。高反発力を生み出すクッション性が強い推進力を実現し、前へ前へと踏み込む一歩を後押しする一足。
ランニングはもちろん、ダッシュやドリルなど激しく多様な動きに対しタフさを追求した一足。パフプリントがアッパー全体に施され、シューズの耐久性を増すだけでなく足の動きをサポートします。高い反発力と優れたグリップ性を実現一足は、様々な部活動やトレーニングの中で、シーンを問わず活躍します！
日々の走りから、レース本番のような速度を引き出すアディゼロ ボストン 10 / ADIZERO BOSTON 10 M。軽量さと高い反発性を併せ持ち、ランナーに快適な走りを提供します。トレーニングからレース当日までトータルサポートが可能な一足。
アシックスが贈る、四半世紀以上の期間愛されているスタビリティモデルGEL-KAYANOシリーズの28代目。搭載したGELが着地時の衝撃を吸収し、足の負担を軽減します。クッション性と反発性に優れ、ランニングの安定感が増す一足。
ランニング初心者からフルマラソン完走まで、マルチにランナーをサポートするFuelCell PRIZM M D。履きやすさと推進力を兼ね備えた、ランナーのためのシューズです。安定性も抜群で、ランナーの足を怪我から守ります。
「考えるクッショニング」といわれるチャージドクッションを搭載。速度などによって変化する衝撃の強弱に応じて最適なクッション性を実現します。一歩ごとに衝撃を判断し、強弱に応じた反発力を発揮することで、レースの最初から最後までランナーに適切なサポートを提供します。軽量なヒールカウンターが、かかとのサポート力を高めています。
ヴェイパーフライをヒントにした一足。ミッドソールに内蔵されているカーボンファイバープレートが高い推進力がランナーの走りをサポートします。快適なスピードを生み出すために、アウトソールは無駄のないラバー配置となっています。スピード系のシューズでありながら、クッション性もあるため、長い距離も快適に走ることができます。
1983年から形を変えてなお、受け継がれるナイキのペガサスシリーズ。
ペガサス37では、前足部に従来の2倍の厚さとなるズームエアバッグを使用し反発性アップ。リアクトフォームを搭載することで、より軽く、耐久性も良くなっています。エリートランナーもトレーニング用として使用しています。初心者だけでなく、すべてのランナーにおすすめのシューズです。
前足部に内蔵されたZoom Airユニットが実現した高反発の推進力に加え、ソールのフレックスグルーブが最適な蹴り出しをサポートします。アッパーのメッシュ素材は、優れた通気性と強度を提供。高性能と低価格を実現した一足です。
今回はランニングシューズの選び方について解説しました。ランニングシューズには、さまざまな種類がありますが、自分の足型や目的に合ったシューズを選ぶことが、安全で快適なランニングへの第一歩です！
デザインやブランドだけで決めず、今回ご紹介した選び方の基本をおさえて、自分に合った一足を見つけてみてくださいね。
メガスポーツの店頭では、足型計測はもちろん、お客様それぞれの悩みや目的をお聞きし、最適なランニングシューズをご提案いたします。お気軽にご相談ください。
湊 瑛穂（みなと あきほ）
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