紫外線対策の６つのポイントは？いつから始める？
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できるだけ紫外線の強い時間帯は外出を控える

紫外線が強い10時頃〜14時頃の外出は極力控えると、紫外線の影響を受けにくいでしょう。できるだけ室内で過ごすのを心がけ、外出が避けられない場合は、しっかりと紫外線対策を行うことが必要です。

また、室内にいるときも、窓から紫外線が入ってくるため、カーテンを閉めたり、日焼け止めを使ったりしてください。

外出時は日陰に入る

外出時はできるだけ日陰に入って、紫外線を浴びないようにしましょう。意識的に日陰を選んで移動するだけでも、肌への紫外線の影響を大幅に減らせます。

とくに、紫外線の強い夏場やお昼の時間帯には、建物の影や大きな木の下などの日陰に入るのを意識するとよいでしょう。

日傘や帽子を使う

日傘や帽子を使って紫外線を遮るのも有効です。とくに日差しの強い夏場におすすめで、日傘はUVカット加工が施されたものを選ぶといいでしょう。

帽子は頭部や顔周辺の日焼けを防ぐのに役立つうえ、つばの広いものであれば顔だけでなく首周りを紫外線から守れます。日傘や帽子、日焼け止めを併用すれば、かなり効果的に紫外線対策ができるでしょう。

衣服で肌を覆う

肌を紫外線にさらさないために、衣服で覆うのも効果的です。夏場でも長袖のシャツや長ズボン、もしくはUVカット加工が施された衣服の着用が推奨されます。

UVカット加工の衣服は、紫外線を吸収または乱反射して、肌に達するのを防いでくれます。薄手の衣服は紫外線を通しやすいため、繊維の密度が高い衣服を選ぶのがおすすめです。

暑い時期だと半袖を着たくなりますが、冷感素材の衣服を使用するなどして、肌を覆うようにしましょう。

サングラスをかける

紫外線から目を保護するために、サングラスの着用が推奨されています。とくに、紫外線が強い日や自然光が反射しやすい場所では、UVカット機能付きのサングラス（カット率99%以上）の着用がおすすめです。

また、大きめのフレームのサングラスを選ぶと、目の周りをより広く保護できます。

毎日日焼け止めを塗る

基本的な紫外線対策として、毎日こまめに日焼け止めを塗るようにしましょう。紫外線は春から夏にかけて強くなるものの、1年中地表に到達しているため、年間通して日焼け止めを使うのが重要です。

日焼け止めには、さまざまなタイプがあるので、自分に合う製品を選びましょう。

衣類が紫外線を防ぐ指標「UPF」とは

UPFは「Ultraviolet Protection Factor」の略称で、衣類が紫外線を防ぐ能力を示す指標です。衣服や帽子などがどれぐらい紫外線をカットできるかを示しており、数値は15〜50の幅で示されます。

数値が大きい方が紫外線を防ぐ効果が高く、目安としては紫外線の弱い日は「15程度」、強い日は「30以上」の衣類を選ぶのがおすすめです。

タイプごとの特徴で選ぶ

日焼け止めのタイプによって、それぞれ特徴が異なります。たとえば、クリームタイプはカバー力が高く、化粧下地としても使用可能です。ジェルタイプは、保水効果の高さから乾燥肌の人に向いています。

また、スプレータイプは手を汚さず、髪に使えるものもあります。スティックタイプやパウダータイプは、塗りやすさに特徴があるため、外出中の塗り直しにおすすめです。

使用シーンに合わせてSPF、PAの数値で選ぶ

使用シーンに応じて、日焼け止めのスペックを表す「SPF」と「PA」を選びましょう。

たとえば、日常生活であれば「SPF15～30」「PA+～++」、屋外での活動では「SPF30～40」「PA+++」がおすすめです。

アウトドアなどで強い日差しに晒される場合は、「SPF50+」「PA++++」など紫外線効果の高い日焼け止めを使いましょう。

落ちにくさで選ぶ

日焼け止めは汗をかくことで落ちていくため、夏場やスポーツで使用するなら、水や汗に強いウォータープルーフタイプを選びましょう。

ウォータープルーフタイプは落ちにくいメリットがあるものの、使用後は洗顔だけでなくクレンジングが必要なものもあります。

また、ウォータープルーフでない日焼け止めを使うのであれば、3時間おきを目安に塗り直すのがおすすめです。

子どもや敏感肌の方はノンケミカルを選ぶ

敏感肌の方や子供に日焼け止めを使う場合は、紫外線吸収剤が入っていないノンケミカルの製品がおすすめです。アトピー性皮膚炎のある子供は、かかりつけの皮膚科医に相談をした上で、日焼け止めを選びましょう。

また、子供は日焼け止めを塗るのを嫌がる場合も多いため、サラッとしたつけ心地のタイプのものがよいかもしれません。

ムラなく均一に塗る

日焼け止めはムラができないよう均一に塗るのがポイントです。濃く厚く塗るのではなく、広範囲に薄く伸ばすように塗ることで、日焼け止めの効果を行き渡らせることができます。

塗り方としては、手のひら全体を使って円を描くようになじませるのがよいでしょう。

適量を塗る

日焼け止めは多く塗るほど効果が得られるわけではないため、必ず適量を塗るようにしましょう。多くても少なくても効果的でなく、メーカーが推奨する適量を塗ることで日焼け止めの効果が発揮されます。

日焼け止めのパッケージを確認すると、1回あたりの使用量の目安が記載されているので、使用前にチェックしてみてください。

こまめに塗り直しをする

日焼け止めは出かける前だけでなく、外出中もこまめに塗り直す必要があります。手を洗った時や汗をかいた時など、日焼け止めが水分や摩擦で落ちてしまうため、2~3時間に1回を目安に塗り直ししましょう。

定期的な塗り直しが難しい場合は、紫外線の強い10時頃～14時頃に塗り直すのがおすすめです。また、手軽に塗れる「スティックタイプ」の日焼け止めを塗り直し用に使うのもよいでしょう。

塗り忘れしやすい部位までしっかり塗る

日焼け止めを塗る時は、全身を隅々までカバーする必要があります。耳の後ろや首の後ろ、デコルテ、手の甲、指の間、耳など、塗り忘れが多い場所にもしっかりと塗りましょう。

塗りにくい部位がある場合には、「スティックタイプ」や「パウダータイプ」の日焼け止めを使うのもおすすめです。

日焼け止め

ウェア

帽子

アームカバー

サングラス

紫外線対策では、日焼け止めを塗ったうえで、地肌をできるだけ日光に晒さないことが大切です。紫外線が強い時期に向けて対策アイテムを揃え、万全な体制で夏を楽しみましょう。