ランニングシューズの寿命は？
距離などの判断基準や長持ちさせる秘訣

チェックポイント①トータル走行距離

ランニングシューズは一般的に「500～700km」が買い替えの目安と言われています。例えば、1ヶ月に100km走る方は半年程度が買い替えの目安となります。しかし、これはあくまでも目安です。走る際のフォームや使用頻度、天候などのさまざまな要因によっても変わるので、他の項目もチェックしてみましょう。

チェックポイント②購入日からの年月

購入してからどれくらいの年月が経っているかも重要なチェックポイントのひとつです。
「昔履いていたシューズを久しぶりに履いてみたら、ソールがべろりと剥がれてしまった」という経験をお持ちの方もいるのでは？未使用であっても、製造から2～3年でシューズの劣化は起こります。その場合は、できるだけ新しいシューズを履くことをおすすめします。

チェックポイント③ソールの劣化具合

ソールはアウトソールとミッドソールの2つの部分で構成されています。アウトソールは地面に直接触れる靴底部分で、推進力を生み出したり、スリップを防止したりするグリップの役割を担います。すり減って溝がなくなっていないか、端の方がボロボロになっていないかなどをチェックしてください。

ミッドソールは、アウトソールと中敷の間の部分です。外見からは分かりにくいですが、地面からの衝撃を吸収する重要な役割を担っています。シューズを側面から見て、ソール部分にシワが寄っていると、劣化している証拠です。

チェックポイント④アッパーの劣化具合

アッパーとは、足の甲を覆う表面部分です。ランニングシューズを長く愛用していると、
このアッパー部分が破れてしまうことも。また、ソールとのつなぎ目が裂けたりほつれたりしていないかチェックしてみてください。破れやほつれを放置すると、走っている最中に壊れてしまうこともあるので注意しましょう。
その他、かかとの内側が擦れて穴が空いていることも多いので確認しましょう。

チェックポイント⑤インソールの破れ具合

外見の劣化は見られなくても、靴の中が劣化しているケースも。特に、親指の付け根部分がすり減って、穴が開いていることもあります。また、破れが目立つ部分は負荷がかかっている証拠。走る際のフォームのバランスにも影響がでるので、インソール交換が必要です。

おすすめランニングシューズ5選！

特に毎日のように走る方は、数種類のランニングシューズをローテーションして履くとよいでしょう。走ることで衝撃を受け、潰れたミッドソールは、日数をかけて元に戻っていきます。毎日履くと回復が追いつかなくなり、寿命を縮める原因になってしまいます。
複数足持っていると、雨の日用やスピード練習用などと使い分けることもできますよ。

ASICSの「Runkeeper」、NIKEの「NRC」などのランニングアプリにはシューズ管理機能がついているものがあるので、活用してみるのもいいですね！

また、ランニングシューズは履き心地や通気性を良くするため、基本的には横の動きやボールを蹴るなどの衝撃には強くないです。無理な動きをしないようにするのも長持ちの秘訣です。

靴紐を締めたまま脱ぎ履きしたり、かかとを踏み潰したりしてしまうと、シューズの寿命を縮める原因となります。紐は毎回解いて締め直すようにしましょう。正しく紐を締めていないと靴の中で足が動いてしまい、足を痛める原因になります。

靴紐を締める時は、まずかかとを靴にしっかり合わせるようにします。靴紐をつま先側から順に締め、最後に紐をほどけないよう結んでください。靴紐がほどけてしまう場合は、靴紐の素材を変えたり、二重結びにしてみるといいでしょう。

走った後の靴を靴袋などにそのまま入れていませんか？シューズは湿気を嫌うため、しっかりと汗などを乾かしてから、靴箱など湿度が低く通気性のある場所にしまってください。
雨に濡れたり泥で汚れたりした時は、こまめに洗うと長持ちさせることができます。

洗った靴を干す際は、直射日光を避け、湿度が低く通気性のいい場所で陰干ししてください。直射日光に当てると劣化の原因になります。下記のような、シューズ用乾燥剤があれば手軽に防カビ、消臭などができます。

アウトソールのすり減りは、グリップ力を低下させ、地面を蹴りだす力を十分に生み出せず、効率の良い走りができなくなってしまいます。

すり減ったソールは安定感も低下させます。また、左右の片側だけすり減ってしまった場合は、安定感を大きく損なうため走行中のバランスがより悪くなってしまいます。

アウトソールがすり減り、滑りやすくなると、それを防ぐために足に余計な力が入ってしまいます。筋肉に負荷がかかり、足を痛める原因になってしまいます。
またミッドソールが潰れてくると、衝撃を上手く吸収することができなくなり、通常より疲労を蓄積しやすくなってしまいます。

ソールが劣化してくると、加水分解という現象を起こしてソールが壊れてしまうことがあります。走っている最中にこの現象が起きると大変危険です。