テニス初心者は何からそろえる？
必要な道具や打ち方、練習方法を解説

初心者の場合、操作しやすい軽量タイプのラケットがおすすめです。女性やシニアの方であれば270g前後、成人男性であれば300g前後が一般的なラケットの重量といえるでしょう。
また、ラケットの面の大きさであるフェイスサイズは、初心者の方は大きめのものをチョイスするとスウィートエリアが大きくなり、ボールを飛ばしやすくなるのでおすすめです。

テニスボールは、プレッシャーボールとノンプレッシャーボールの2種類に分けられます。プレッシャーボールは試合などでも使用されるメジャーなタイプで、打球感が軽くてよく弾むのが特徴です。

ただし、劣化が早いものだと使っていなくても1週間程度、使えば1日から2日程度で内部のガスが抜け、打球感は重くなります。ノンプレッシャーボールは、ゴムが劣化しない限り使える耐久力やコスパが魅力。ただし打球感が重くボールが硬いのが難点といえるでしょう。

初心者が練習用に使うなら、プレッシャーボールがおすすめです。耐久性・経済性はノンプレッシャーボールの方が優れるものの、軽くてよく弾む打球感に感覚を慣れさせるためにもプレッシャーボールで始めると良いでしょう。

テニスウェアは、季節に合った動きやすいものを選びましょう。テニスはダッシュや体の捻り、振り抜きなどの動作を伴うため、ウェアは体の動きを邪魔しない伸縮性の高さが重要となります。

また、屋内か屋外かなどどこでプレイするのかも考慮しましょう。真夏の炎天下でプレイする場合、熱を吸収しやすい黒系統のウェアは避けた方が無難です。夏場に屋外でプレイするなら白いウェアがおすすめですよ。

シューズは、ランニングのように前後の動きだけでなく左右の動きにも強いものを選ぶと良いでしょう。大きな衝撃にも耐えられるテニス専用のシューズがおすすめです。
また、コートには土のクレーコート、砂入り人工芝のオムニコート、コンクリートのハードコート、室内カーペットのコートなどさまざまです。よく練習するコートのサーフェスによっても、選ぶべきソールの種類が変わるので注意しましょう。

ストロークは、ボールをワンバウンドで打ち返すショットで、試合中最もよく使われる打ち方といえるでしょう。ストロークは、ボールを横から引っぱたくイメージで振り抜くのが基本。早めにテイクバックして、ラケットがボールに当たるインパクトの瞬間に手首に力を入れるのがコツです。

ノーバウンドで相手コートに返すのがボレーです。相手のボールがバウンドする前に打ち返すことで、相手から時間的な余裕を奪います。
また、角度をつけたり短いボールを打てたりと、試合での駆け引きを有利にするショットです。ネット際で待ち構え、ラケットの面にボールを当てるのがポイント。振り抜かず相手のボールの勢いを利用しましょう。

スマッシュは、相手が高いボールを返してきたとき、落ちてくるボールを勢いよく相手コートに叩き込む打ち方です。ここぞというタイミングでポイントを取るための攻撃的なショットといえます。
打ち方のコツは、まずボールの落下地点を把握し、ボールの軌道に対し体を横向きに構えることです。そして、肘が少し曲がるくらいの高さで上体をひねりながら、手首のスナップを効かせて打ち込むと威力のあるスマッシュが打てます。

ゲーム開始時、自分で上げたトスを打ち、相手のコートに入れるのがサービスです。ゲーム中唯一相手の影響なく打てるため、サービスが上手いほど試合に勝てる確率が上がるといえます。
安定して良いサービスを打つためには、まずトスが重要です。回転させないように、自分の体より前にまっすぐボールを上げましょう。体は打ちたい方向に対して横向きに、ラケットを後頭部に向けた状態から体を回転させ、後から腕が引っ張られるイメージで腕を振ります。腕を伸ばし、高い打点で真っ直ぐなラケット面をボールに当てることを意識しましょう。

まずはボールを使った練習の前に必ず準備運動を行いましょう。準備運動をすることで、体が温まり怪我の予防にもなります。しっかり体が温まったら、ラケットを持ってまずは素振りから始めることをおすすめします。正しいフォームを意識しながら、ラケットの面にボールが当たるイメージを持って行うと効果的です。また、準備運動が不足していた場合も練習の始めに素振りをすることで補えるメリットがあります。

準備運動と素振りが終わったら、ボールを使った練習に入ります。練習相手がいるなら、コートでストロークやボレー、スマッシュを軽く打っていきましょう。ひとりで練習する場合は、壁打ちがおすすめです。
打つ際は、ボールがラケットの面の真ん中に当たるよう意識して練習しましょう。ボールの落下地点を予測し、体を回転させながらまっすぐ飛ばすように、しっかりイメージして打つことが重要です。

次は相手のサービスエリアにサーブを入れる練習をしていきましょう。まずはラケットを使わずトスの練習から始めます。体より前に、同じ高さで正確にトスを上げる技術が安定したサーブにつながります。トスの練習が終わったら、ラケットを持って実際にサーブの練習を進めていきましょう。上げたトスをただ打っていくだけでなく、インパクトの位置を掴むことを意識して練習すると良いですよ。

最後にラリーの練習をしていきます。安定したラリーを続けられるようにすることが目的ですので、試合のように点を取ろうとするのではなく、どれだけラリーを続けられるかを意識しましょう。
初心者の方は、まずはラリーをできるだけ続けるために、ネットを外した状態で始めることをおすすめします。目標のラリー回数を設定し、目標に達することができるよう、相手の打ちやすいところに返すことを意識しましょう。慣れてきたらネットをつける、目標ラリー回数を増やす、ラリーの距離を伸ばすなど工夫をして難易度を高めていくと効果的です。